توسعه فردیخشم و عصبانیت

دلایل عصبانیت زودهنگام افراد چیست؟

دلایل عصبانیت زودهنگام افراد می تواند از منابع مختلفی ناشی شود. هر کسی در زندگی خود تجربه چندین بار عصبانی شدن را داشته است. شدت عصبانی شدن در هر فرد متفاوت است. می‌تواند از درجات بسیار پایین تا شدت بسیار بالا متغیر باشد.

احساس عصبانیت در موقعیت های مختلف یکی از واکنش های طبیعی بدن انسان است اما گاهی اوقات افراد عصبانیت غیر قابل کنترل را چندین بار در روز تجربه می کنند. این مسئله به خصوص زمانی که عصبانی برای مسائل بسیار جزئی و کوچک باشد نگران کننده است.

دلایل عصبانیت زودهنگام افراد

  • مشکلات شخصی مانند اخراج شدن از سرکار یا به هم خوردن یک رابطه احساسی
  • مشکلاتی که ناشی از رفتارهای نابهنجار افراد دیگر است
  • اتفاق یا حادثه ای که شخص انتظار آن را نداشته است
  • به یاد آوردن خاطره ای که شخص را عصبی کرده است
  • در موارد نادر، تغییرات هورمونی یا اختلالات روانی

علائم عصبانیت زودهنگام افراد

  • ایجاد اختلال در روابط و زندگی اجتماعی
  • احساس غیر قابل کنترل و خشم شدید
  • افکار منفی و تمرکز روی تجربیات منفی گذشته
  • بحث و جدل کردن با دیگران
  • پرخاشگری مداوم
  • نداشتن صبر
  • رفتار های فیزیکی همراه با خشم شدید مانند حمله کردن
  • تهدید کردن مال یا جان افراد
  • عدم توانایی در کنترل خشم
  • انجام بی پروای برخی از امور مثل رانندگی با سرعت زیاد
  • آسیب رساندن به اشیا و وسایل

اگر عصبانیت زودهنگام افراد برطرف نشود چه اتفاقی می افتد؟

معمولاً افرادی که دچار عصبانیت زودهنگام هستند؛ بعد از گذشت چند ساعت یا چند روز از رفتار نامناسب، وحشیانه و غیر قابل کنترل خود پشیمان می شوند. در صورتی که رفتار ناهنجار آنها منجر به آسیب رساندن به شخص دیگری شده باشد؛ این پشیمانی چندان سودی نخواهد داشت.

در ادامه بخوانید:  مقیاس سنجش استرس

چطور میتوان عصبانیت زودهنگام افراد را درمان کرد؟

  • تکنیک های ریلکسیشن

تکنیک های ریلکسیشن از جمله تصور کردن فضاهای مثبت یا به یاد آوردن تصاویری که به مثبت اندیشی ذهن کمک می کند؛ در فروکش کردن عصبانیت زود هنگام افراد موثر است. زمانی که سعی می کنید خودتان را ریلکس کنید باید نفس های عمیق بکشید و هوا را داخل شش های خود نگه دارید. سپس به آرامی دم و بازدم داشته باشید و تمرکز خود را به سمت کنترل تنفس خود ببرید. تکرار این کار و بیان کلماتی مثل “آرام باش” به شما کمک می کند که عصبانیت خود را کنترل کنید.

شما می‌توانید یک خاطره یا تجربه آرامش بخش را به خاطر بیاورید و آن را تصور کنید. انجام تمرینات یوگا میتواند به ریلکس شدن بدن و آرام شدن شما کمک کند.

  • منحرف کردن فکر

منحرف کردن فکر، تمرکز شما را از روی عصبانیت یا موقعیتی که موجب عصبانیت شما شده دور می‌کند. زمانی که شخصی احساس عصبانیت می کند؛ افکار منفی به سرعت هجوم می‌آورند. اما اینکه شما بتوانید در آن وضعیت روی افکار مثبت تمرکز کنید؛ یکی از راهکارهای منحرف کردن فکر و مقابله با عصبانیت زودهنگام است.

از بیاد آوردن کلماتی مثل “همیشه” یا “هرگز” در افکار یا صحبت‌های خود پرهیز کنید. این عبارت ها احساس عصبانیت را در شما بیشتر خواهد کرد. این کلمات همچنین به دیگران از لحاظ احساسی ضربه روحی وارد می کند و موجب می شود بعد از اینکه عصبانیت تان فروکش کرد نتوانید آسیب های روحی که به دیگران وارد کردید را جبران کنید.

  • حل مسئله
در ادامه بخوانید:  جملات منفی را از ذهنتان پاک کنید!

به خاطر داشته باشید عصبانی شدم کمکی به حل مسئله نخواهد کرد حتی ممکن است آن را برتر نیز بکند بنابراین بهترین روش برای کنترل عصبانیت زودهنگام این است که به راه حلی برای رفع مشکل پیش آمده فکر کنید و تمرکز خود را به جای اینکه روی خشم یا عصبانیت خود قرار دهید به روش هایی که می توانید موقعیت را به بهترین نحو ممکن تغییر بدهید فکر کنید

  • سریع قضاوت نکنید

در اکثر مواقع افرادی که به عصبانیت زودهنگام دچار هستند؛ بعد از فروکش کردن عصبانیت متوجه می‌شوند که قضاوت اشتباهی کرده‌اند و اصلاً دلیلی برای عصبانی شدن وجود نداشته است. به خاطر داشته باشید که شما باید شنونده خوبی باشید و پیش از اینکه دلیلی برای عصبانی شدن پیدا کنید؛ به صحبت های طرف مقابل گوش بدهید؛ موقعیت را بسنجید؛ سعی در حل مسئله داشته باشید و عصبانیت خود را کنترل کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا