استرستوسعه فردی

چگونه استرس را از بین ببریم؟

استرس از آن جمله موضوعاتی است که در این روزها به دلیل سرعت گرفتن کارها و متقابلاً محدود شدن زمان بسیار مورد بحث و بررسی است. زمانی که حجم کارهایمان زیاد است، در این هنگام است دچار نگرانی می شویم و نمی‌توانیم کنترل امور را در دست بگیریم. لذا چگونه می توان بر استرس غلبه کرد و در عین حال که بتوانیم استعداد و مهارت های مان را به طور صحیح به معرض نمایش بگذاریم؟ در این مقاله تلاش می‌ کنیم سوالات پیش روی شما را پاسخ بدیم. بنابراین با ما همراه شوید.

استرس

راهکارهایی برای کنترل استرس

  • شناسایی منبع اصلی استرس:

کنترل و مدیریت استرس با شناخت عوامل ایجاد آن آغاز میشود، چرا که این موضوع به تدریج شکل میگیرد و می تواند زمان بر باشد. همواره سعی کنید رفتار روزانه در فعالیت هایتان را ارزیابی کنید.

  • عکس العمل مناسب:

همواره بدانید که واکنش لحظه ای ما به اضطراب و نگرانی  نقش تعیین کننده ای در کنترل این پدیده دارد. پس رفتار منطقی را در پیش بگیرید، چرا که برخی به انجام کاهایی از قبیل، کشیدن سیگار و مصرف داروها و غیره … روی می آورند. لذا این روش ها را برای کنترل استرس تان هیچ کمکی نمی‌کنند.

  • اتخاذ تصمیم عاقلانه بسته به موقعیت:

استرس در حد متعادل برای زندگی، می تواند طبیعی قلمداد شود اما بیش از آن شما را با مشکل مواجه می سازد. بنابراین یاد بگیرید تحت هر شرایطی رفتار منطقی و اصولی از خود بروز دهید. در ذیل به چند مورد اشار ه می نماییم:

  • مهارت نه گفتن را بیاموزید : در عین حال که در انجام کارها انعطاف دارید برای کارهای خود حد و مرز قائل شوید.
  • از افراد استرس زا دوری گزینید: بهتر است با افرادی که شما را دچار استرس می کنند کمتر در ارتباط باشید.
  • کنترل محیط اطراف تان را خود به عهده بگیرید: از اطلاع پیدا کرن اخبار و حوادث ناگوار رسانه ها و روزنامه ها و…  تا حد امکان دوری کنید.
  • برای کارهای روزمره فهرست تهیه نمایید: با اولویت بندی کارهایتان در طی روز از انجام کارهای بیهوده جلوگیری کنید.
  • بیان احساسات به شیوه درست: اگر واقعاٌ از چیزی یا کسی ناراحت و آزرده خاطر هستید، با رعایت همه جوانب آن را عنوان کنید.
در ادامه بخوانید:  چطور با افرادی که اعتماد به نفس کاذب دارند؛ کنار بیاییم؟

استرس

  • انعطاف پذیر باشید: وقتی از شما انتقادی می‌شود بدون جبهه گیری خاصی بپذیرد.
  • در کارهایتان تعادل ایجاد نمایید: سعی کنید ما بین تفریح و استراحت و غیره تا حد امکان تعادل ایجاد نمایید.
  • نگاه تان به زندگی را تغییر دهید: همواره تلاش کنید از دید مثبت به همه چیز بنگرید.
  • همه چیز تحت کنترل شما نیست: کنترل رفتار دیگران‌ از جمله مسائلی است که دست ما نیست پس از این کار دست بردارید.
  • ببخشید: یاد بگیرید که خطا و اشتباه از ملزومات زندگی است و در هنگام بروز و خطا با کمی صبوری و انعطاف داشتن میتوانید آن را به دست فراموشی بسپارید.
  • ورزش کنید:

انجام فعالیت های ورزشی  به مدت ۳۰ دقیقه در طول روز را دنبال کنید

  • ارتقاء روابط سالم اجتماعی و خانوادگی :

زمان هایی  برای بودن با خانوداه و دوستان در نظر بگیرید و همواره سعی کنید این روابط را گسترش دهید.

  • زمان را مدیریت کنید:

کارهایتان را با اولویت بندی و تقسیم کردن به وظایف کوچکتر می توانید پیش ببرید.

  • داشتن شیوه سالم در زندگی : برای داشتن زندگی سالم و اصولی از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و از مصرف دخانیات بپرهیزید و مورد بعدی اینکه داشتن خواب کافی در طول روز تا حد زیادی شما را از استرس دور می کند.

در پایان این نکته را خاطر نشان می سازیم که استرس، یکی از پدیده‌های اجتناب ناپذیر دنیای مدرن امروزی است. لذا بهتر است با کنترل و مدیریت اصولی  استرس، بهره کافی را از زندگی خود ببریم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا